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“饭后百步走 ”走不对反而伤身？养生指南来了→

消化是很多人特别重视的健康问题 ，良好的消化不仅能促进营养的吸收和利用
，还能增强免疫力，减少疾病发生 。

“饭后百步走 ，能活九十九
”“饭后喝茶助消化”“洗肠可以排毒 ”……这些关于消化的说法都正确吗？来看医生怎么说↓

真的科学吗？

医生介绍，“饭后百步走
，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀 、胃肠动力不足的情况 ，饭后适当散步可以改善消化功能
。但是饭后剧烈运动反而会影响肠道功能
，加重肠道负担，导致消化不良。

此外 ，饭后剧烈运动
，还可能会诱发胃下垂 。

小贴士：

“饭后百步走
”有讲究，应根据个人情况适度运动 ，不建议剧烈活动
。此外
，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

“饭后喝茶助消化 ”？

不完全准确

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收 ，增强胃肠道蠕动
，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。

另外 ，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能 。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤
，导致肠胃不适
。

小贴士：

饭后适当饮用温水有助于消化，但是应该避免大量饮水 ，茶也需要适量饮用
，少喝浓茶哦~

洗肠可以排毒？

不建议普通人尝试！

北京协和医院主任医师李景南介绍，洗肠可以排毒这种说法需要小心。洗肠对某一类特殊人群有效果 ，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠
，以免肠道里有粪便影响肠镜观察 。

但是对于不需要肠道清洁的健康人来说，过度洗肠一方面会破坏肠道微生态的正常菌群 ，另一方面大量水的机械性刺激会损伤肠道黏膜
，不利于健康
。

小贴士：

正常情况下，我们的肠道是不需要“清洗
”的 ，因为肠道本身就有排泄功能
，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”了~

饭后怎么做更健康？

养生指南来了

1饭后到底该坐着
、站着还是躺着？

坐着

饭后坐着 ，可以减少反流，既不会影响食物的消化
，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐 。

站着

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响 ，反而可以促进消化
。靠墙站立的话
，还可以消耗热量，减少脂肪堆积 ，起到控制体重的效用。

躺着

饭后立即躺下
，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流 ，长期如此还可能会灼伤食道 。此外
，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

2注意！饭后这7件事不要马上做

饭后不要大量喝水

饭后半小时内不要剧烈运动

饭后不要抽烟

饭后不要久坐

饭后不要立刻吃水果

饭后不要立刻睡觉

饭后不要立刻洗澡

3饭后半小时 ，做对这些事更健康！

早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

吃点富含维生素的水果
，如猕猴桃、樱桃等
。

饭后漱口，做叩齿 、转舌运动 ，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人还可用手反复按摩膝关节
，帮助胃经通畅 。用十指代替木梳，从前往后
、自下而上梳头 ，按摩头部的百会、后顶等穴位
，有醒脑的作用
。

午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶 ，润肠又通便。

餐后半小时可以打个盹
，或者午睡半小时 。

如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背 ，帮助身体合成维生素D
，促进钙质吸收，预防骨质疏松
。

晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

晚餐休息片刻后可以尝试散步 ，这样可增强胃肠蠕动
，促进血液循环，减少脂肪堆积。

泡脚能使肾经 、肝经都得到养护 。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴 ，经热水刺激后，可消除一天的疲劳
，补充肾气
。

泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓 ，还可请家人帮忙
，自上而下捶叩背部，能改善内分泌
、宁心安神、促进睡眠。

这些养生知识你学到了吗？

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