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每天睡够8小时，白天为何还犯困？

脚贴、耳贴等“网红助眠法 ”并非人人适宜

32岁的曹女士由于工作原因长期晚睡晚起 ，奇怪的是
，明明每天也睡够了8～9小时，白天还是总感觉昏昏沉沉的 ，她询问记者
，这算不算是一种失眠？“在失眠专病门诊中，仅一上午 ，就能有三十多位患者 。
”东南大学附属中大医院中医内科首席专家王长松主任医师告诉记者
，而在其他门诊中，约1/5的病人也存在睡眠相关问题
。扬子晚报/紫牛新闻记者王梦航

王长松主任医师解释说 ，如果睡得晚起得晚，但白天精神状态良好
，那就不是失眠。但大多数人长期这样，注意力 、记忆力
、体力等都会受影响 。如果不调整 ，可能会发展成真正的失眠。

网络上也将这种入睡延迟称为“睡眠相位后移”
，专家表示，医学上并无明确说法 ，但这确实反映了一种节律紊乱的现象
，通常将这种睡眠障碍称为“生物钟紊乱 ”或“睡眠节律失调
”
。王主任发现，春节后失眠的患者 ，大多数就是因为假期中作息紊乱
，导致生物钟被打乱，身体不适应后 ，出现入睡困难、白天疲劳 、精神不振等问题。

睡眠时长≠睡眠质量
，尤其两类人群别晚睡

很多人误以为“只要睡够时间，晚睡晚起和早睡早起区别并不大” ，但专家强调，实际上
，睡眠的质量远比睡眠时间更重要 。

“睡眠就像给手机充电，充电的效率和质量至关重要
。如果长期晚睡 ，即使睡够了八小时
，也可能因为深度睡眠不足而影响身体恢复。 ”王长松主任医师表示，长期晚睡会影响人体的生理节律 ，导致内分泌紊乱
、代谢功能下降
，甚至影响免疫力，“临床上最直观的是 ，长期晚睡的人会表现为皮肤暗沉、记忆力下降 、情绪不稳
、体重增加等 。
”

专家提醒
，尤其是青少年群体，熬夜还可能影响生长激素的分泌 ，进而影响身高及发育
。而老年人则可能因睡眠紊乱
，加重心血管疾病的风险。

“网红助眠法”，仅适用于轻度失眠患者

最近 ，社交平台上各种“助眠神器 ”火爆，比如贴在脚底的中药贴、贴在耳后的磁疗贴 、按摩某些穴位等
，很多人纷纷尝试，但这些方法真的有效吗？王长松主任医师表示 ，从中医角度来说
，这些确实有一定依据，但并非人人适宜 ，仅适用于失眠症状较轻的患者 。

1.脚底贴敷(如吴茱萸贴)中医认为
，脚底的“涌泉穴
”与睡眠相关，外敷药贴可以帮助气血下行 ，减少头部兴奋状态
。适用于轻度失眠、因压力大导致的睡眠不安人群。

2.耳后磁疗贴耳朵上有多个经络穴位与中枢神经相关
，适当刺激可能帮助放松神经系统 。适用于入睡困难但睡眠质量尚可的人
。

3.擀面杖滚脚底法通过足底按摩刺激神经系统，使入睡兴奋状态缓解。适合于入睡困难者 ，其方法简单
，可操作性强，但仅为辅助措施 。

面对节后失眠 ，调整作息是关键，王长松建议
，如若是顽固性失眠，应尽快就医 ，可进行中医系统调理
，“通常失眠患者还常伴有情绪问题或是基础性疾病等。”